Kurssit
YleisinfoKatso yksittäisten treenien kuvaukset ja aikataulut "Hinnasto ja ajankohdat" välilehdeltä.
Kokoontuminen 5min ennen tunnin alkua Pohjoinen Hesperiankatu 13A kohdalla. Repun tai takin voi jättää Helsingin jalkaterapian tiloihin omalla vastuulla (ovet ovat lukossa) ja vessassa voi tarvittaessa käydä.
Harjoittelu ja juoksu toteutuu ulkona, pukeuduthan sään mukaisesti. Liukkaalla kelillä on hyvä suosia nastalenkkareita. Sykemittari ei ole pakollinen, mutta se antaa treenistäsi lisää tietoa.
Kulku Helsingin jalkaterapiaan Pohjoinen Hesperiankatu 13 A porttikongin kautta. Soita ovipuhelinta (vasen alanurkka) niin avaamme oven.
+60 Kävelykoulu 45min
● Tällä kurssilla harjoitellaan kävelytekniikkaa● Tehdään kävelyn kannalta tärkeimpiä lihaskunto- , oheis- ja tasapainoharjoituksia.● Sopii myös polvi- ja lonkkanivelrikkoisille, jos et käytä mitään apuvälineitä● Kurssin kesto 45min x 4 vko ajan
Lihaskunto ja tekniikka 60min
● Käydään perusteita läpi kävelyn ja juoksun tekniikasta● Harjoitukset oman kehon painolla● Juoksijan tärkeiden lihasten vahvistavia harjoitteita● Harjoituksia vammojen ennaltaehkäisyyn● Kurssin kesto 60min x 4 vko
Juoksuhuolto ja oheisharjoittelu 60min
● Toiminnalliset avaavat alkulämmittelyt (liikkuvuuden edistäminen erilaisin toiminnallisin liikkein)● Oheisharjoitteluna joka toinen kerta mäki- ja porrastreeni● Harjoituksia vammojen ennaltaehkäisyyn● Palauttelu● Kurssin kesto 60min x 4 vko
Terveellinen juoksu (aloittelijat) 60imn
● Aloittelijoiden kurssi, oikeasti matalan kynnyksen kurssi● Aloitetaan kevyesti totuttautumaan juoksuun● Perusteita kävelystä ja juoksusta● Kevyt erilaisilla teemoilla alkulämmittelyt● Kävely / hölkkä lenkki (0,5-1,5km)● Muutama juoksua tukeva harjoitus ja loppujäähdyttely● Kurssin kesto 60min x 4 vko