RYHMÄT
Yleisinfo
Kokoontuminen 5min ennen tunnin alkua Hesperian puistossa Pohjoinen Hesperiankatu 13 kohdalla. Jos sinun täytyy käydä vessassa tai haluat jättää tavaroita säilöön saavuthan 15min ennen Helsingin jalkaterapialle (Pohjoinen Hesperiankatu 13 A). Repun tai takin voi jättää Helsingin jalkaterapian tiloihin omalla vastuulla (ovet ovat lukossa).
Treenit ja juoksu toteutuu ulkona, pukeuduthan sään mukaisesti. Liukkaalla kelillä on hyvä suosia nastalenkkareita. Sykemittari ei ole pakollinen, mutta se antaa treenistäsi lisää tietoa.
Kulku Helsingin jalkaterapiaan Pohjoinen Hesperiankatu 13 A porttikongin kautta. Soita ovipuhelinta (vasen alanurkka) niin avaamme oven.
Ravinto ja nestetys 60min
● Tällä kurssilla saat lisäksi yleisiä vinkkejä miten juoksijan kannattaa syödä ja juoda ennen ja jälkeen treenin● Testataan eri sykealueita● Pk- ja vk sykealueet (mitä eroa peruskestävyys ja vauhtikestävyydellä)● Kurssin kesto 60min x 4 vko
Lihaskunto ja tekniikka 60min
● Käydään perusteita läpi kävelyn ja juoksun tekniikasta● Harjoitukset oman kehon painolla● Juoksijan tärkeiden lihasten vahvistavia harjoitteita● Harjoituksia vammojen ennaltaehkäisyyn● Kurssin kesto 60min x 4 vko
Juoksuhuolto ja oheisharjoittelu
● Toiminnalliset avaavat alkulämmittelyt (liikkuvuuden edistäminen erilaisin toiminnallisin liikkein)● Oheisharjoitteluna joka toinen kerta mäki- ja porrastreeni● Harjoituksia vammojen ennaltaehkäisyyn● Palauttelu● Kurssin kesto 60min x 4 vko
Terveellinen juoksu (aloittelijat)
● Aloittelijoiden kurssi ● Aloitetaan kevyesti totuttautumaan juoksuun● Perusteita kävelystä ja juoksusta● Kevyt erilaisilla teemoilla alkulämmittelyt● Kävely / hölkkä lenkki (hölkkä osuus 0,5-1,5km)● Muutama juoksua tukeva harjoitus ja loppujäähdyttely● Kurssin kesto 60min x 4 vko